Potrošnja energije u velikoj mjeri ovisi o sportu, individualnom stanju organizma i tjelesnoj formi. Odlučujući faktori su između ostalog, brzina trčanja i fizička konstitucija te ovisnost o stanju treninga i cilju. Sportaš u treningu ima nižu konverziju energije, jer njegov metabolizam djeluje energetski učinkovitije. Osim toga, ima prednost što se može osloniti na masti kao izvor energije.
Općenito, bilo koji pokret je bolji nego trenutak bez pokreta! Čak i svakodnevni pokreti, poput hoda uz stepenice ili vrtlarenja, sagorijevaju kalorije. Važnije od sportske izvedbe je redoviti i postojani trening uz zabavu. Kontinuirani početak s umjerenim tempom za tijelo je bolji i održiviji.
