Pravilno unošenje tekućine tijekom sportske aktivnosti
• najmanje 1,5-2,0 litara tekućine dnevno
• na gornji iznos dodajte 1,5 l tekućine na svaku litru tekućine izgubljene znojenjem
• izvori tekućine: nezaslađena pića, mineralna voda, voćni čaj, voćni sok (3/4 vode, 1/4 soka)
• Ograničiti potrošnju vrlo slatkih, kiselih i diuretskih pića (čisti sokovi, kava, alkohol, energetska pića itd.)
• Trajanje aktivnosti ≤ 1 sat: dovoljno je piti prije i poslije
• Trajanje aktivnosti > 1 sat: tijekom vježbanja piti svakih 15-20 min
• Unos tekućine: 400-800 ml tekućine po satu
Sportski napitak mora prvenstveno nadomjestiti tekućinu i elektrolite, koji su izgubljeni znojenjem. Ako je opterećenje produženo (> 1 sat), treba unijeti i ugljikohidrate (na primjer, napitkom s izvorskom vodom).
izvori:Raschka C, Ruf S. Sport i prehrana. Prvo izdanje, Stuttgart; Thieme; 2012 Ovce A Sporternährung. Nutrition Review 2008; 55: 362-370 Njemačko društvo za prehranu. Pravilno piće u treningu i natjecanju. DGEinfo 2006; 05: 73-74 Njemačko društvo za prehranu (Hg) DGE-Consultancy Standards. 10., potpuno prepun. , Bonn (2009)