Izbornik

Maraton

Stotine kilometara se nalaze u nogama trkača koji počinju trčati maraton. Kilometri koji su optimizirali kardiovaskularni sustav i energijski metabolizam i obučili mišiće. Dovršeno je puno dugih treninga, tako da se konačno možete dobro pripremiti za dan X .
Prava priprema sastoji se od mnogih koraka, sa ključnim korakom - prehrana prije utrke.

Šećer. Puno šećera. Ali pažljivo odabranih.

Ugljikohidrati su brzi izvor energije u prehrani. Između ostalog, služe neposrednoj opskrbi energijom i skladištenju u mišićima i jetri. Mišići mogu pohraniti oko 300 g ugljikohidrata u obliku glikogena, a jetra oko 150 g. Kako bi optimalno napunili zalihe za dan maratona, trebalo bi početi jesti ugljikohidrate tri do četiri dana prije utrke.
Tijelo može ispuniti spremnike, dajući vam maksimalnu energiju na dan utrke.

Dan prije utrke, preporučuju se lagano probavljivi i dobro podnošljivi ugljikohidrati.
Dobra osnovna pravila su sljedeća: "Što je utrka bliže, to treba biti oprezniji s izborom hrane". Nekoliko malih obroka raspoređenih tijekom dana bolje je od nekoliko velikih. Osim toga, ujutro počnite piti više nego obično, barem 2-3 litre.
Kao napitci, idealna je voda, sok razrijeđen s vodom, čajevi ili čak izotonični napitci.

Ovdje opisujemo prehrambeni prijedlog za dan prije maratona:

Doručak:

  • 50 g finih zobenih pahuljica s mlijekom / alternativnim mlijekom (bademovo, zobeno ili rižino mlijeko ), 1 banana, 1 čajnu žličica cimeta, 1 žličica meda
  • ili 2 porcije HiPP mueslija s mlijekom / alternativnim mlijekom (bademovo, zobeno ili rižino mlijeko), 1 banana, 1 čajnu žličica cimeta, 1 žličica meda
  • ili 2-3 kriške raženog kruha s maslacem, pekmezom, medom, 1 jaje, sir.

Piti: kava / cappuccino / čaj od đumbira / crni čaj / voda

Užina: 

  • 1 banana
  • ili 1 HiPPiS Sport
  • ili 1 pakiranje  HiPP rižinih krekera


Popodnevna užina: 

  • 1  staklenka HiPP voće s integralnim žitaricama

Večera:

  • 1 porcija tjestenine s umakom od povrća ili bolognese i parmezan
  • ili riža s povrćem  na žaru


Prije odlaska u krevet:

  • Ako je potrebno, zobene pahuljice s mlijekom i medom
  • ili 1 staklenka HiPP za laku noć

 

Ovdje je izbor namirnica  kompatibilnih i (za mnoge ljude) manje tolerantne hrane za dan prije utrke.
Imajte na umu, međutim, da svaka osoba reagira drugačije. Stoga svakako nastoje sami prema iskustvu zaobići namirnice koje teže podnosite.   

Preporučuje se Bolje izbjegavati
Zobene pahuljice Lanene sjemenke
Krumpir Sušeno voće
Riža/tjestenina (Integralna ili obična) Prženu hranu
Banane/Mango Crveno, slabo kuhano meso
Kuhano/Dinstano povrće Sirovu hranu/Salatu
Bijelo meso/kuhano Kupus
Riba kuhana Mahunarke
Rižini krekeri Alkohol
Riža na mlijeku/bris Jako masnu hranu
Kruh/Peciva integralna ili obična Hranu bogatu vlaknima
Med
Đumbir/Cimet